[...] , doslownie dotkniecie palcem) 150 wywalilem w ostatniej mimo to ,ale tez z pomoca szczegolnie w dolnej fazie gdzie w dupe dostaja tricepsy Tak czy siak wina jest moja bo trening bym napewno zaliczyl ,ale wyszlo jak wyszlo . W koncu sa wakacje i tez trzeba troche sie zrelaksowac. Bedzie dobrze Sobota 15.08.2009r. SQ: Rozgrzewka: 60/10 100/10 [...]
Przekształciłem troche ten trening na: (przerwy około 10sekund) 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*40 (po 20 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 * Brzuszki ze skrętem tułowia 1x50 (25 na stronę) * Skroskłony 1x100 (po 50 skłonów na stronę) * Wznowy prostych nóg w górę 1x50 2 miesiac [...]
[...] będę przez jakiś czas zwiększał liczby powtórzeń, a pracował nad jakością ruchów. 6 - rozpyerdol, tylko w trzeciej serii na te 10 powtórzeń zabrakło po prostu siły. Aha - na treningu, po skończeniu ćwiczenia nr3 poszedłem do toalety się wyrzygać - pierwszy raz na siłce. Więc treningi mam chyba odpowiednio intensywne. A jak dla kogoś liczy się [...]
[...] nie wyrabiam, no ale cóż jakoś trzeba sobie radzić no ale jak na razie miski 4 dni wstecz - czyste, węgle w postaci ryżu, kaszy i makaronu też już dojadam no i dzisiejszy trening Trening nr 5 - 15.03.2013 1. wykroki chodzone 30/28 (w sumie 30kroków=15 na każdą nogę) 2x4kg 2. przysiady sumo 15/15 4kg 3. uginanie nóg w leżeniu 15/15 10kg 4. [...]
Marta bardzo dziękuję za nowy trening :-) ruszam z nim z początkiem lipca, jaram się nim straszliwie, choć wiem że ciężko będzie. Trening 16 - 21.06.2013 1. przysiad tylni - 10x15kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 8x35kg 2. uginanie nóg leżąc - 12x17kg, 10x17kg, 8x17kg, 3. T-bar - 10x10kg, 8x15kg, 5x20kg 4. wyciskani hantelek na skosie - 15x [...]
Siema panowie :-D chciałem jednak tu dziennik założyć, i z konkretnym planem Mawashiego już przychodzę. FBW który mi pomogliście rozpisać zostawiłem sobie na inny czas ale zapisany planik jest :-)) / w każdym bądź razie zaaczynam w środę już ćwiczyć z kumplem i oto pytanie: Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg [...]
[...] na plus co bardzo mnie cieszy , w barkach zszedłem z ciężaru , i mimo wszystko dobrze je czułem . Martwi mnie bardzo moje wiosłowanie podczas którego słabo czuje plecy chyba też zejdę z ciężarem. W piątek na bank nagram je . dodałem też dodatkowe ćwiczenie na brzuch Co do diety to ucinam 60 g węgli w dni treningowe i 20 - 30 g tłuszczy w dnt
Podciąganie na drążku nachwytem 3serie 11-8-7 :) Przysiad ze sztangą 3 serie 62 kg Wiosłowanie sztangą 1 seria 34 kg 2s 36 kg Wyciskanie sztangi leżąc : jedna seria 46 i 2 serie 48 kg Wyciskanie na barki 3 serie 26 kg ( 10 -10 -10 ) wspięcia na palce 3serie x 30 p z 26 kg unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy 8-8-8 unoszenie nóg na drążku [...]
kuba_n - być może ale takie rzeczy nie wcześniej niż po egzaminie :) Dzisiejszy Trening Podciąganie na drążku nachwytem 4serie 10-8-6-4 :) Przysiad ze sztangą 4 serie 60 kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 40kg Wyciskanie sztangi leżąc 4s 50kg - 10p-8p-6p-6p Wyciskanie na barki 30kg 8p-7p-6p-5p wspięcia na palce 2 serie 15p x50 kg unoszenie [...]
[...] powiedziec, że twardszy się zrobił podczas cwiczenia. Jeszcze przy staniu na rękach już po pierwszym powtórzeniu odczuwałem ból nadgarstków. Nie wiem, czy to po wczorajszym treningu przedramion, może jednak od tego bo jak robiłem test tego problemu nie było. Ogólnie na trening nie narzekam, zasapałem się i spociłem.. Podsumowując: - rozgrzewka [...]
[...] da lepsze efekty poróbcie to 3-4 tygodnie a potem przejdzicie na splita... Tutaj korzystamy (w zależności od możliwości sprzętowych) z programów III/7-III/10 -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze [...]
[...] 58s/48s/56s 2. Prostowanie tułowia leżąc na piłce. 15/15/15 3. Hip thrust na piłce 15/15/15 4. Mountain climber na piłce 15/15/15 Ok, mam mocno ograniczony czas treningów, ale staram się jak mogę jechać i wykonać. Miska: - Warzywa - papryka, cebula, szparagi - Płyny - kawa czarna Suplementacja: - Witamina D, Whey, wapń, tran - [...]
[...] troche krotszy od pierwszego, okolo 43 min. Co akurat mi odpowiada, bo wypada mi w poniedzialki, gdzie caly dzien jestem w biegu, potem lekcje angielskiego, a po 20-tej trening. Jesli chodzi o kcal to w DT jestem na 2400 kcal czyli lekka nadwyzka (100kcal), a w DNT 2300 kcal bilans zerowy. Miska z dzis. [...]
[...] niż zakładane zakresy wynikają ze słabego chwytu czy ogólnie brakowało siły na więcej?? Jeśli brakowało siły na więcej to jedną z tych serii na 9 powtórzeń w następnym treningu wywal. 2. Uginanie nog na maszynie 8+6/8+6/8+6/8+6 20 kg, tutaj najbardziej przeszkadzaly wciaz bolace dwojki:-PP Ważne żeby czuć pracę mięśni. [...]
[...] niż zakładane zakresy wynikają ze słabego chwytu czy ogólnie brakowało siły na więcej?? Jeśli brakowało siły na więcej to jedną z tych serii na 9 powtórzeń w następnym treningu wywal. Tylko i wylacznie slaby chwyt... 2. Uginanie nog na maszynie 8+6/8+6/8+6/8+6 20 kg, tutaj najbardziej przeszkadzaly wciaz bolace dwojki:-PP Ważne [...]
Trening na 8 tygodni (25.01-20.03) Poniedziałek (celowo maszyny, żeby sprawdzić czy ruszy to coś klatkę) Klatka Bicepsy Abs Wyciskanie sztangielek na płaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie + Hammer Rozpiętki na bramie(wyciągi górne) Uginanie ramion ze sztangą Uginanie z supinacja sztangielkami Młotki Allahy Skos Unoszenie nóg w [...]
OwnaGe/Blog -What You GoNna Do
